Ölçekler

Ne Kadar ‘Resilient’sınız*?                                                                                                                                                                

*Ruhsal Esneklik ve Dayanıklılık

Resilience araştırmaları insanların ruhsal açıdan güçlü olmalarını sağlayan çeşitli etkenler tespit etti. Aşağıda, kendinizi bu özel beceri ve özellikler açısından değerlendireceğiniz bir test bulacaksınız. Bu testi yaparak ‘resilience’ınızın ne kadar güçlü olduğunu ve daha resilient olmak için neleri geliştirmeniz gerektiğini göreceksiniz.

Lütfen değerlendirmenizi şu kriterlere göre yapın:

1 puan: Bana hiç uymuyor.
2 puan: Bana biraz uyuyor.
3 puan: Bana oldukça uyuyor.
4 puan: Bana uyuyor.
5 puan: Bana tam anlamıyla uyuyor.

1______ Kriz zamanlarında ve kaotik durumlarda sükunetimi korur ve gerekli önlemlere odaklanırım.
2______ Çoğunlukla iyimserim. Zorlukları geçici olarak görür, iyi yöneteceğimi bilir, işlerin iyi gideceğine inanırım.
3______ Bilinmezlik ve belirsizliğin çok fazla olmasına katlanabilirim.
4______ Yeni durumlara hızla uyum sağlayabilirim. Yenilgilerden etkilenmem.
5______ Neşeliyimdir. Kendimle dalga geçebilirim.
6______ Kayıpların ve olumsuz yaşantıların getireceği sıkıntılardan çıkabilecek durumdayım.
7______ Konuşabilecek arkadaşlarım var. Duygularımı onlarla paylaşabilir ve yardım isteyebilirim.
8______ Kendimin farkındayım ve kim olduğumu biliyorum.
9______ Meraklıyım. Olan bitenin nasıl işlev gösterdiğini merak ederim.
10____ Kendimin ve başkalarının deneyimlerinden gerekli dersleri çıkarırım.
11____ Sorun çözmede iyiyim. Analitik, yaratıcı ve pratik düşünürüm.
12____ İşlerin yolunda gitmesini isterim ve tavsiyelere kulak veririm.
13____ Esneğim. Duruma göre; iyimser veya kötümserim, kendime güvenirim veya dikkatliyim.
14____ Ben daima benim, ama farklı insanlarla ve farklı durumlarda gerektiği gibi farklı davranabildiğimi biliyorum.
15____ Özgür ve kendi başıma çalıştığımda etkili olabiliyorum.
16____ İnsanları iyi tanırım ve sezgilerime güvenirim.
17____ İyi bir dinleyiciyim ve kendimi başkalarının yerine koyabilirim.
18____ İnsanları yargılamam ve farklı olan insanlarla da iyi anlaşırım.
19____ İstikrarlıyım. Zor durumlarda yılmam.
20____ Zor deneyimlerden daha güçlü çıktım ve kendimi geliştirdim.
21____ Şanssız durumlardan şans, kötü yaşantılardan yararlı bir şeyler çıkarabilirim.

Değerlendirme:

90 ve üzeri bir puan, zor durumları iyi yönetebildiğinizi gösterir ve resilience’ınızın güçlü olduğu anlamına gelir.

70 ve 89 arası bir puan, yine güçlü bir resilience’ınız var demektir. Kendilik bilinciniz yerinde ve çoğu zor durumda direnebilme gücüne sahipsiniz.

50 ve 69 arası bir puan, resilience yetiniz var, ama onu gerektiği gibi kullanamıyorsunuz. Yetilerinize biraz daha fazla güvenmeniz gerekiyor.

50’nin altında bir puan, hayatın sizin için oldukça zor olduğunu gösterir. Baskıyla başa çıkmakta zorlanıyorsunuz. Kötü deneyimlerden dersler çıkarmıyor, insanlar sizi eleştirdiğinizde alınıyorsunuz. Kendinizi çaresiz hissediyorsunuz. Resilince’ınız yeterince güçlü değil.

 

                                                                                                                                                                               Dr. Alper Hasanoğlu

                                                                                                                                                                            Klin. Psk. Şencan Taşkale

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*